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Pilates Prinzipien

Sonntag, den 14. November 2010 um 00:06 Uhr Zuletzt aktualisiert am Donnerstag, den 30. Juni 2011 um 22:44 Uhr
  • Konzentration
  • Kontrolle
  • Zentrierung
  • Fließende Bewegungen (fördert Balance und Koordinationsvermögen)
  • Bewegungspräzision
  • Atmung
  • Entspannung
  • Koordination
  • Ausrichtung
  • Kondition

Die drei wichtigsten Prinzipien:

I. Zentrierung

Vor jeder Übung erfolgt die Konzentration auf die Körpermitte:

  • Powerhouse/Zentrum = Kraftzentrum um die Körpermitte, besteht aus
  • Beckenboden
  • M. transversus abdominis (querer Bauchmuskel)
  • M. Multifidus (vielgeteilter Muskel)
  • Schräge und gerade Bauchmuskulatur
  • Gesäßmuskulatur
  • Hüftbeuger (m.iliopsoas)
  • Tiefe (autochtone) Rückenmuskulatur

Beim Ausatmen wird der Beckenboden angespannt, der Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen und die Rippenbögen einander angenähert wie zwei Schiebetüren (d.h. wir unterstützen die natürliche Bewegung der Rippenbögen zueinander beim Ausatmen)

II. Atmung

Die vollständige Ein- und Ausatmung reichert das Blut mit Sauerstoff an und hält den Kreislauf stabil. Es sollen tiefe Atemzüge gemacht werden - nach dem Einatmen folgt eine Aktivierung des Zentrums beim Ausatmen. Das Einatmen erfolgt durch die Nase, das Ausatmen durch den Mund, da dies die Brustkorbatmung begünstigt.

Die Atmung bei Pilates ist eine seitliche Brustkorbatmung (laterale Atmung). Man atmet durch die Nase ein, dehnt den Brustkorb vor allem seitlich und nach hinten, das Brustbein dabei nicht allzu viel heben und atmet durch den Mund aus. Dies ermöglicht eine stabile Körpermitte (Bauchatmung würde mit der Muskelspannung im Bauch kollidieren)

Während des Übens den Atem nie anhalten!

III. Die richtige Ausrichtung

Relaxation position

Füße: Ferse, Großzeh- und Kleinzehballen sind gleichmäßig belastet Beine ca. hüftbreit, parallel, Knie dürfen nicht nach innen oder außen fallen

Neutrales Becken: weder ein Hohlkreuz, noch das Becken in den Boden hineindrücken, die natürliche Doppel-S-Form der Wirbelsäule wird beibehalten

Beckenstabilität:Becken durch Zentrierung stabilisieren (keine Kipp- oder Drehbewegungen)

Neutrale Wirbelsäule:Die natürlichen WS-Krümmungen werden beibehalten, axiale Verlängerung der WS

Brustkorbstabilität: In relaxation od. chair position am Boden bleiben, beim Einatmen nicht überstrecken

Schulterblattstabilität: Schulterblätter nach unten fixieren (wichtig für Nacken und Schulterentspannung, Rückenstärkung)

Pilatesbox: Schultergelenkspunkte und vordere obere Darmbeinstachel bilden ein Rechteck, das während des Übens nicht verlassen wird Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, „sich lang denken“

Pilatesstellung: Turn out (V- Position der Füße, Aussenrotation in den Hüftgelenken)